Siema . Do wczoraj trenowałem 5razy w tygodniu i stwierdziłem że to nie ma sensu bo słabo rosłem. W 5 tygodni chciałbym powiększyć swoje obwody np w łapie żeby było z 35 na 38cm ,chciałbym przytyć z 9kg. Chciałbym abyście rozpisali mi cykl na o to takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro [...]
Witam mam ułożoną dietę pod moją wagę mam prośbę moglibyście wcisnąć mi owoce i jakieś warzywa w ten cały dzień czy tak jak jest ułożona to nie potrzeba ale według mnie jakieś owoce i warzywa trzeba jeść pomocy Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb [...]
Dzień 1 Wszystko OK, muszę troszkę popracować nad śniadaniem i coś zrobić z twarogiem, spróbuje sobie coś dodawać itp, bo inaczej nie da rady go pochłonąć. W szkole tuńczyk z ryżem, pochlapałem sobie całe spodnie sosem własnym bo wyciekł Trening zaliczony.
[...] mój gigantycznny tyłek- zmorę mojego życia :D:D:D 11.10.2011 Dzień 9 (DNT) Jadło: 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. łosoś 3. karkówka 4. jabłka, morele 5. twaróg półtłusty, tuńczyk B 125,6,8 / T 70,4/ W 140/ Kcal 1694,20 +warzywa ok.200g (za mało!!!!) Do tego dwa x 500ml piwa. Proszę o info czy wliczamy alko- wszak to puste kalorie. [...]
[...] bo ją wyszlifuje:) 12.10.2011 Dieta - 3300 kcal (nie wliczyłem soku "multiwitamina" którego wypiłem z pół litra), dziś tak średnio. Były jajka z owsem, pierś i tuńczyk z brązowym ryżem ale wpadł kumpel i poszła tabliczka czekolady na dwóch. No ale lepiej że to niż wódka, dawno tyle czeko nie zjadłem Trening: - kicboxing - 60 minut - [...]
[...] 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:38g W:54g T:11g 5- 350 kcal Tuńczyk w oleju 50g - świeże ryby/ czasem tylko puszka i jak już wybierzesz ta puszke to tuńczyk w wodzie Ser twarogowy półtłusty 100g - jak dajesz rybe to już bez sera, to albo to daj Chleb zytni razowy 50g - wegle na noc bym sobie odpuścił warzywa daj i oliwe [...]
Witam Was W sobote mam walke, niestety musze zbijac wage jest tego nie duzo nie całe kilo jeszcze z 200gram, ale moje pytaie brzmi co jeść w ostanie dni, żeby być zregerowanym, ale zeby też ta waga nie skoczyła i co zjeść zaraz po wazeniu? Makaron plus tunczyk i warzywa będa ok po wadze?
[...] i będę mogła zjeść tylko jajko na kolację. Do tej pory po prostu gotowałam, nie patrząc na nic, teraz wszytsko trzeba mierzyć i podliczać, dlatego wybieram najprostsze i najpaskudniejsze żarcie. a później wam marudzę Korci mnie tuńczyk z makaronem, wsunęłabym jutro w pracy. Próbowała któraś? Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 21:19:04
Mmm, tuńczyk z makaronem to moja specjalność do tego sosik pomidorowy (passata albo pomidory z puszki), wszystko posypuję serem typu parmezan albo inna wersja - tuńczyk plus oliwa plus ser feta plus makaron brązowy plus mieszanka sałat z biedronki Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-10-13 21:25:19
[...] zwykły, jeśli trening) - intraworkout jakiś (szumna nazwa, soczek pomarańczowy + kreatyna obecnie + BCAA jak mam kasę) - potreningowo gainerka trochę - góra 40 minut później tuńczyk + ryż + warzywa - kurczak, brokuł, ryż czerwony, albo cos podobnego - 200g twarożku na noc praca siedząca, zreszta w domu pracuję. Co nie znaczy że nie bywa [...]
[...] cebulkę w kostkę. Dodać oliwę, 3 POSIŁEK - Tuńczyk z wody – 100 g - Ryż brązowy – 100 g - Pomidor 100 g Ryż odważyć przed ugotowaniem. Rozdrobnić tuńczyka, dodać do ryżu i pomidora trening 4 POSIŁEK - Banan – 250 g - Galaretka owocowa – 250 g - Chlebek chrupki – 40 g - Sok pomarańczowy [...]
[...] truskawki). Na obiad jakieś mięsiwo, (najczęściej jest to kurczak), warzywa lub salatka, unikam ziemniaków. na kolacje pieczywo ryżowe z wędliną, żółtym serem, pomidorek, tuńczyk zależy co jest w lodówce. :P Możliwe, że jem za mało ale nie czuje się głodna odkąd zaczęłam bardziej uważac na to co jem. Czuję się lekko i nic mnie nie boli. [...]
Czyli w 4 posiłku potreningowym bez orzechów? jakie to lekkostrawne białko? np ryba - tuńczyk? Mleko i twaróg jest za ciężki. Może zamienić na chude mleko i chudy twaróg po treningu? poprzednik napisał,ze z dietą jest ok, wiec już sama nie wiem. Radzono mi,żebym ułożyła chłopakowi zdrowe posiłki - nie na masę, nie na rzeźbę. Wydawało mi się, że [...]
[...] dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba zastąpić czymś innym , bo przecież nie będę tuńczyka żarł na przerwie :D ja myślałem nad zastąpieniem ich np. ser , jogurt , maślanka , kotlet [...]